Duruşunuzu düzeltecek 4 esneme egzersizi

Günlük rutin ve stresiniz kaslarınıza bir yük koyabilir ve duruşunuzu etkileyebilir. Bu nedenle, duruşunuzu düzeltmek için bazı esnemeler yapabilirsiniz. İşte duruşunuzu düzeltecek 4 esneme egzersizi…

Duruş vücudun bazı iç organlarını, nefes alıp vermenizi ve sindiriminizi etkileyebilir. Bu, sizi dik konumda tutup vücudun hareketlerini üretirken dengenizi korumaktan sorumlu kasların gerginliğinden kaynaklanmaktadır. Ayrıca, yanlış bir duruş skolyoz, kifoz (omurga eğriliği), boyun sertliği, bel ağrısı ya da omuz elazığ escort tendoniti gibi ciddi durumlarda bir uzman yardımı gerektiren rahatsızlıklara neden olabilir. Neyse ki, bu rahatsızlık rahatlatılabilir ya da hatta düzenli esneme egzersizleri yaparak genel olarak önlenebilir.

Çeneyi geride tutarak boynu kaldırma


Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde paralel, ayakta durun ve elleriniz yardımı ile çenenizi geri itin. Üçe kadar sayın, sonra rahatlayın. elvankent escort Boynunuza zarar vermemek veya boyun ağrınızı daha da kötü hale getirmemek için bu egzersizi çok dikkatli bir şekilde yapmanız gerekir.

Kolları, sırtın arkasında esnetme


Kollarını arkanızda bir araya getirin ve parmaklarınızı birbirine kilitleyin.Sonra, göğsünüzün ayrılarak esnediğini hissedene kadar yavaşça kollarınızı kaldırın. Bu pozisyonda kaslarınız üzerine aşırı kuvvet uygulamamayı eryaman escort unutmayın. Eğer ağrı hissedersiniz, yavaşça kendinizi rahatlatın.

Kolları duvara karşı esnetme


Bir duvara yakın durun ve kollarınızdan birini yatay olarak esnetin. Avuç içiniz duvara karşı olmalıdır. Daha sonra, vücudunuzu esnettiğiniz kolun tersine doğru döndürerek biraz baskı ekleyin. Pozisyonu on saniye tutun ve sonra diğer kolunuzla aynısını tekrarlayın.

Kalça kaslarını gevşetme?


İlk olarak, yerde oturun ve ayaklarınızı kelebek konumunda yerleştirin.Ayak tabanlarınızı bir araya getirin ve ağrıya neden olmayacak şekilde vücudunuza olabildiğince yakın tutun. Sonra, dirsekleriniz yardımıyla, yavaşça dizlerinizi aşağı bastırın. Bu pozisyonu 20 saniye tutun.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

seks hikayeleri Escort ankara Ankara escort bayan Ankara rus escort Eryaman escort bayan Etlik escort bayan Ankara escort bayan Escort sincan Escort çankaya şirinevler escort etiler escort etimesgut escort otele gelen escort otele gelen escort çankaya escort gaziantep escort ankara escort çapa escort bakırköy escort şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy etlik escort etimesgut escort muğla escort muş escort nevşehir escort niğde escort ordu escort osmaniye escort rize escort sakarya escort samsun escort siirt escort Antalya escort numberoneescorts.com porno izle