Koşuya yeni başlayanların yaptığı 6 büyük hata

Koşunun faydalarından haberdarsınız ve bir an evvel koşmaya başlamak için can atıyorsunuz. Hangisi sizi tarif ediyor olursa olsun, koşmaya başlamadan önce (ve koşu sırasında) dikkat etmeniz gereken pek çok şey bulunuyor. Bu basit ancak önemli kurallar, koşu sporundan maksimum verim almanızı sağlıyor.

Düşük tempolu koşmak

diyarbakır escort
Sağlıklı bir koşu için dakikada 180 kez adım atmış olmanız gerekiyor. Temponuz düştükçe adımlarınız daha uzun süre yerde kalır ve daha fazlaenerji harcarsınız.

Topukları zemine sert vurmak


Topuklarınızın sertçe yere temas etmesindense, düzce escort ayağınızın orta kısmıyla yere temas etmeye çalışın.

Parmak ucuyla basmak


Koşarken parmak ucuyla basmak zemini itmeyi zorlaştırır. Bu bakımdan koşu sırasın parmak uçlarınızı kullanmaktan kaçının.

Aşırı uzun adımlar atmak edirne escort


Koşarken uzun adım atmanın hızlandırdığı düşünülür fakat bu yanlış bir tekniktir. Adımlarınızı doğal uzunlukta tutun, bu sayede daha kısa ve dahahızlı adımlar atabilirsiniz.

Gövdenizi kasmayın


Koşu sırasında omuzların kulak hizasından daha düşük olması ve kolların da serbest bir şekilde hareket etmesi gerekiyor.

Kolları aşırı sallamak


Koşarken kollarınızın aşırı sallanmasına dikkat edin. Kollarınız daha düzgün ve kontrollü bir şekilde hareket etmelidir.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

seks hikayeleri Escort ankara Ankara escort bayan Ankara rus escort Eryaman escort bayan Etlik escort bayan Ankara escort bayan Escort sincan Escort çankaya şirinevler escort etiler escort etimesgut escort otele gelen escort otele gelen escort çankaya escort gaziantep escort ankara escort çapa escort bakırköy escort şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy etlik escort etimesgut escort muğla escort muş escort nevşehir escort niğde escort ordu escort osmaniye escort rize escort sakarya escort samsun escort siirt escort Antalya escort numberoneescorts.com porno izle