Spor performansınızı arttırmanın püf noktaları

Protein içeriği yüksek tam tahıllı gıdaların, yavaş sindirme özelliği ile sporda antreman süresini arttırdığını söyleyen Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Cansu Alpaslan, “Enerji barları yerine kuru meyve tüketebilirsiniz” dedi.

Protein içeriği yüksek tam tahıllı gıdaların, yavaş sindirme özelliği ile sporda antreman süresini arttırdığını söyleyen Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Cansu Alpaslan, “Enerji barları yerine kuru meyve tüketebilirsiniz” dedi.

E vitamini, protein, potasyum ve yararlı yağlar bakımından zengin olan yer fıstığı ezmesinin sporcuların diyetlerinde mutlaka olması gerektiğine dikkat çeken Alpaslan, “Karbonhidrat ve protein içeren gıdalar yağsız vücut kitlesini artırırken, bedenimize kuvvet veriyor. ankara türbanlı escort Antreman sonrasında ise kaslarda boşalan karbonhidrat depolarını doldurmalı, yıpranan ve zorlanan kas dokusunu onarmalısınız.

Yoğun egzersizlerden ve büyük ağırlıklar kaldırdıktan sonraki ilk 30 dakikada, karbonhidrat ve protein gerekiyor. Kaslarının dayanıklılığı ve kas yapımında önemlidir. Spor sonrası kaybedilen su ise aynı zamanda terle birlikte sodyum ve potasyum gibi elektrolitleri de atıyor. Bu yüzden tüketilmesi gereken su miktarı antreman yoğunluğu, süresi, sporcunun ağırlığı gibi faktörlerle değişmekle beraber 3 litre kadar olmalıdır” diye konuştu.

Kas ağrılarına tuzla escort zencefil iyi geliyor

Spor sonrası oluşan kas ağrıları için zencefil tüketilmesi gerektiğini söyleyen Alpaslan, “Zencefili yıkadıktan sonra soyarak dilimleyin ve sıcak suyun içinde 10 dakika demleyiniz. Elma, limon gibi meyveler ile tatlandırabilirsiniz. Ilık bir şekilde her gün 2 defa içebilirsiniz” ifadelerini kullandı.
Sporu profesyonel bir şekilde yapanlar için örnek bir mönü hazırlayan Alpaslan, tavsiyelerde bulundu;

“Antreman öncesi ana öğünün en az 2 saat kadar öncesinde tüketilmesi, ara öğünün ise 1-1,5 saat öncesinde tüketilmesi gerekiyor. Antreman sonrası boşalan avrupa yakası ucuz escort karbonhidrat depolarını doldurmak, kas hasarını engellemek için antremandan sonraki 30 dakika içerisinde öğünün tüketilmesi gerekiyor”

Antreman öncesi örnek menü;

-Tam buğday ekmeğine peynirli hindi füme ya da kuru etli sandiviç
-4-5 kaşık yulaf, 1 muz, 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi, 1 bardak süt
-Muzlu, fıstık ezmeli sandiviç
-Beyaz peynirli tost, taze meyve suyu

Antreman sonrası örnek menü;

-Yoğurt veya meyveli smoothie
-Bulgur pilavı ya da makarnanın yanında tavuk, et, balık veya hindi
-Tost ekmeği üzerine fındık/fıstık ezmesinin yanında muz dilimleri
-Kefir ve meyve

Sizin İçin SeçtiklerimizVikings: Free Online GameBu oyun can sıkıntısını sonsuza kadar bitiriyor!Vikings: Free Online GameDesert Order (Strateji Oyunu)Bir uçak seç ve bu Oyunu 2 Dakika oynaDesert Order (Strateji Oyunu)Misli.comİlk Canlı Kuponuna İkinci Kupon Hediyesi misli.com’daMisli.comTaboola’danTaboola’dan

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

seks hikayeleri Escort ankara Ankara escort bayan Ankara rus escort Eryaman escort bayan Etlik escort bayan Ankara escort bayan Escort sincan Escort çankaya şirinevler escort etiler escort etimesgut escort otele gelen escort otele gelen escort çankaya escort gaziantep escort ankara escort çapa escort bakırköy escort şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy etlik escort etimesgut escort muğla escort muş escort nevşehir escort niğde escort ordu escort osmaniye escort rize escort sakarya escort samsun escort siirt escort Antalya escort numberoneescorts.com porno izle